Ένας μετρίως χρήσιμος οδηγός για να στέκεστε στη δουλειά ή οπουδήποτε, κάποια ή όλη την ώρα

Τον περασμένο μήνα, τεκμηρίωσα την εμπειρία μου από το να κάθομαι όλη μέρα στη δουλειά να στέκεσαι .

Η μετάβαση ήταν πιο εύκολο από όσο περίμενα . Τα οφέλη ήταν μεγαλύτερες και πιο άμεσες απ' όσο περίμενα. Και οι κίνδυνοι των παλιών μου τρόπων; Ακόμα πιο τρομερό από ό,τι είχα αφήσει τον εαυτό μου να παραδεχτεί ενώ καθόμουν.



Είχαν περάσει μόνο μερικές εβδομάδες στο πείραμά μου, αλλά είχα ήδη ορκιστεί να κάτσω για τα καλά. Τώρα έχει περάσει ένας ολόκληρος μήνας και εμμένω απόλυτα στον λόγο μου (λογοπαίγνιο).



Από τότε που έκανα την αλλαγή, μου ήρθαν πολλοί άνθρωποι με αρκετές ερωτήσεις σχετικά με τη διαδικασία. Αυτή η ανάρτηση, ελπίζω, θα απαντήσει σε όλα.



Εμπορικό εναντίον Σπιτικό

Η πρώτη απόφαση που πρέπει να πάρετε είναι αν θέλετε να αγοράσετε ένα όρθιο γραφείο ή να το φτιάξετε. Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα και στα δύο. Εδώ είναι τα βασικά.

Εμπορικά πλεονεκτήματα:



  • στιβαρή, ειδικά κατασκευασμένη κατασκευή σημαίνει ότι (ελπίζουμε) να μην καταρρεύσει.
  • ρυθμιζόμενο ώστε να είναι εργονομικό ανεξάρτητα από το ύψος σας.
  • φαίνεται επαγγελματίας.

Εμπορικά μειονεκτήματα:

  • συνήθως αρκετά ακριβά σε σύγκριση με τα κανονικά γραφεία (700 έως 900 $ είναι στάνταρ).
  • συνήθως πολύ μεγάλο, επομένως δεν είναι ιδανικό για σπίτι ή μικρά γραφεία.

Σπιτικά πλεονεκτήματα :

  • όσο προσιτό το χρειάζεστε.
  • αφαιρείται πιο εύκολα εάν η ορθοστασία δεν είναι για εσάς.
  • τελικά πιο προσαρμόσιμο.

Σπιτικά μειονεκτήματα :



  • μάλλον θα είναι κάπως άσχημο.
  • υψηλότερο κίνδυνο κατάρρευσης ή άλλης τέτοιας αστοχίας.

Η σύστασή μου; Κρατήστε το DIY στην αρχή για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα για όλη ή το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας σας. Δεν θέλετε να ξοδέψετε πάνω από 600 $ σε ένα γραφείο στο οποίο καταλήγετε μόνο να κάθεστε - γιατί πιθανότατα έχετε ήδη ένα από αυτά και αν δεν το έχετε, μπορείτε να το αγοράσετε για το ένα τρίτο αυτής της τιμής. Στη συνέχεια, αν σας ταιριάζει η ορθοστασία (και ελπίζω πραγματικά να σας ταιριάζει!), μπορείτε είτε να προχωρήσετε σε ένα εμπορικό προϊόν είτε να φτιάξετε μια καλύτερη σπιτική έκδοση.

Στο Γραφείο εναντίον στο Σπίτι

Στην ιδανική περίπτωση, έχετε την επιλογή να στέκεστε όρθιοι ανεξάρτητα από το πού εργάζεστε κάθε μέρα.

Είστε στο γραφείο όλη την εβδομάδα; Ρωτήστε το αφεντικό σας εάν σκέφτεται να επενδύσει σε όρθια γραφεία. Η υπόθεση που κάνετε στο αφεντικό σας είναι απλή: το να κάθεστε σκοτώνει σιγά σιγά τους υπαλλήλους τους! Αν όχι, είναι χάλια. Πού στο καλό δουλεύεις, τέλος πάντων; Ώρα να φτιάξετε ένα αυτοσχέδιο όρθιο γραφείο στο γραφείο. Αναμένετε μπερδεμένα βλέμματα και πιθανώς κάποια παράπονα. Αλλά πολεμήστε τον καλό αγώνα. Αυτή είναι η υγεία σας για την οποία μιλάμε εδώ. Θα πρέπει να είναι πρώτα – όχι η δουλειά σας.

Είστε στο σπίτι όλη την εβδομάδα; Ανετα! Μπορείτε να κάνετε ό,τι στο καλό θέλετε, αποκλείοντας έναν ιδιαίτερα επιλεκτικό σύζυγο. Και πάλι, πιέστε για την υποστήριξή τους διαφημίζοντας τα απίστευτα οφέλη για την υγεία της ορθοστασίας έναντι του καθίσματος. Αν εξακολουθούν να πιστεύουν ότι είναι κακή ιδέα, κάτι τρελό συμβαίνει. Συμβουλευτείτε έναν ιδιωτικό ερευνητή.

Είστε σε καφετέρια ή κοινόχρηστο χώρο εργασίας όλη την εβδομάδα; Αλήθεια, είσαι; Ολη την εβδομάδα? Περίεργο. Είτε το γραφείο σας είναι πραγματικά χάλια είτε το γραφείο του σπιτιού σας είναι πραγματικά χάλια είτε και τα δύο, οπότε, διάολε. Ρωτήστε τους ανθρώπους που λειτουργούν τον χώρο εάν σκοπεύουν να επενδύσουν σε όρθια γραφεία. Οποιοσδήποτε προνοητικός χώρος θα πρέπει να τα έχει ήδη — μπορείτε πάντα να το επισημάνετε. Όσο για τις καφετέριες, πολλά έχουν τραπέζια με ύψος μπαρ στα οποία είναι ιδανικά για να στέκεστε. Αν ζείτε σε μια πόλη, σίγουρα υπάρχει μια σε κοντινή απόσταση με τραπέζι με όρθιο ύψος. Σημείωση: μπορεί να εμφανιστούν μπερδεμένα βλέμματα. Απλώς να θυμάστε - είστε δημιουργός της τάσης. Μέσα σε λίγα χρόνια, οι άνθρωποι που κάθονται θα είναι τα φρικιά.

Πιθανότατα, η εργασιακή σας κατάσταση περιλαμβάνει έναν συνδυασμό ή δύο ή όλους τους παραπάνω τομείς: μια μέρα στο σπίτι, μια μέρα στο Starbucks, λίγες μέρες στο γραφείο. Σε αυτήν την περίπτωση, κάντε λόμπι για επιλογές όρθιας στάσης παντού, αλλά εστιάστε σε όποια ρύθμιση αφιερώνετε τον περισσότερο χρόνο εργάζεστε. Το να στέκεστε τρεις, δύο ή ακόμα και μια μέρα την εβδομάδα είναι ακόμα καλύτερο από το μηδέν. Είναι μια αρχή.

Κατασκευάζοντας το γραφείο δοκιμών σας

Μόλις αποδεχτείτε ότι το γραφείο δοκιμών σας θα είναι αντιαισθητικό, είναι μια αρκετά απλή διαδικασία.

1. Προσδιορίστε το τέλειο ύψος για τα χέρια σας. Θέλετε οι αγκώνες σας να λυγίζουν περίπου 90 μοίρες ενώ πληκτρολογείτε ή απλώς πιο φαρδύ. Αποφύγετε οτιδήποτε λιγότερο από 90 μοίρες. Και σημειώστε ότι αυτό είναι με ουδέτερους καρπούς (δεν χρειάζεται να σκύβουν προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να πληκτρολογήσουν). Εάν είστε, ας πούμε 5'11, το ιδανικό ύψος θα είναι πιθανώς περίπου 40 έως 42 ίντσες. Όσο πιο συγκεκριμένο, τόσο το καλύτερο—η εργονομία είναι ένα παιχνίδι εκατοστών. Βρείτε το ύψος σας δοκιμάζοντας μια πραγματική επιφάνεια, κατά προτίμηση: το γραφείο κάποιου άλλου, ένα ψηλό τραπέζι, μια εστία κ.λπ. Κάτι σταθερό. Μετρήστε το. Θυμήσου το.

δύο. Προσδιορίστε το τέλειο ύψος για τα μάτια σας. Οι φορητοί υπολογιστές, ευλογείτε την ευκολία τους, δεν είναι καθόλου εργονομικοί. Εάν τα χέρια σας είναι σε καλή θέση, ο λαιμός σας μάλλον δεν είναι, καθώς τεντώνεστε προς τα κάτω για να κοιτάξετε την οθόνη. (Εάν έχετε επιτραπέζιο υπολογιστή, είστε εντάξει—απλώς δημιουργήστε δύο διαφορετικά επίπεδα στο γραφείο σας, ένα για το πληκτρολόγιο και ένα για την οθόνη.) Συνιστώ ανεπιφύλακτα να αγοράσετε ένα ασύρματο πληκτρολόγιο και να το χρησιμοποιήσετε και με τον φορητό υπολογιστή σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τοποθετήσετε τον φορητό υπολογιστή σας σε υψηλότερη επιφάνεια. Οι μετατροπείς μόνιμων γραφείων συνήθως το προσφέρουν, αλλά τα όρθια γραφεία όχι—κάτι που δεν είναι ωραίο! Ευτυχώς, το γραφείο δοκιμών σας είναι εντελώς προσαρμοσμένο. Βασικά, θέλετε να κοιτάτε ευθεία προς τα εμπρός, ή έστω ελαφρώς προς τα πάνω, ώστε να μην καταπονείται ο λαιμός σας. Αυτό, σε συνδυασμό με ουδέτερους αγκώνες και καρπούς, κρατά τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους σας και οτιδήποτε άλλο χαρούμενο.

Από εδώ χτίζετε. Είναι ένα γραφείο δοκιμών, οπότε ας είναι άσχημο. Αγκαλιάστε τη συνάρτηση πάνω από τη φόρμα. Μερικά πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

1. Κουτιά . Σταθερά, κατά προτίμηση. Αν όχι, γεμίστε τα με κάτι. Για παράδειγμα, για να κερδίσω δύο ίντσες, χρησιμοποίησα για λίγο ένα μικρό κουτί πίτσας Freshslice. Μέσα στο κουτί, στο κέντρο, υπήρχε ένα ρολό ταινία συσκευασίας, ώστε να μην κατέρρεε στη μέση. Δούλεψε υπέροχα. Φαινόταν απαίσια.

Μπορείτε να βρείτε ένα κουτί οποιουδήποτε ύψους, πλάτους και βάθους, γεγονός που τα καθιστά πλήρως προσαρμόσιμα. Είναι επίσης φθηνά. Και όταν τελειώσεις μαζί τους; Ανακυκλωνω! Φανταστικός.

δύο. Μικρά τραπεζάκια . Όπως αυτά της Ikea και τέτοια. ο Ελλειψη Το μοντέλο είναι μόνο 15 $ και προσφέρει καλό ύψος για οθόνη. Απλώς κολλήστε τα πάνω από το υπάρχον γραφείο και το voila σας!

3. Βιβλία . Δεν είναι η πιο στιβαρή επιλογή εάν στοιβάζετε κατευθείαν 10 βιβλία το ένα πάνω στο άλλο, αλλά ένα ή δύο βιβλία πάνω από κάτι άλλο σας βοηθά να φτάσετε στα ύψη σας μέχρι τη μισή ίντσα. Εάν είναι παλιά βιβλία που δεν θα διαβάσετε ποτέ ξανά, σκεφτείτε να τα κολλήσετε το ένα στο άλλο ή στο κουτί τους για να τα κρατήσετε σταθερά.

Τέσσερα. Η γάτα σου . Μην χρησιμοποιείτε τη γάτα σας. Πιθανότατα τελικά θα μετακινηθεί, κάτι που θα διαταράξει τη ροή εργασίας σας. Αν δεν κουνηθεί ποτέ, μπορεί να είναι νεκρή. Προωθήστε την για ένα πρόχειρο εύρος ζωτικών σημείων.

Αγορά όρθιας επιφάνειας εργασίας

Η πιο προφανής επιλογή για να στέκεστε στη δουλειά είναι να αγοράσετε ένα όρθιο γραφείο, φυσικά. Εκτός από την απότομη τιμή τους, τα όρθια γραφεία προσφέρουν μια λύση all-in-one που καλύπτει σχεδόν κάθε ανάγκη.

Γιατί μπορεί να κλίνετε να αγοράσετε ένα όρθιο γραφείο:

  • Τα χρήματα δεν είναι πρωταρχικό μέλημα.
  • Η αισθητική είναι καθοριστική.
  • Η εύκολη εναλλαγή μεταξύ όρθιας στάσης και καθίσματος στο ίδιο γραφείο είναι σημαντική.

Εάν ένα ή περισσότερα από αυτά είναι αληθινά, θα πρέπει να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα όρθιο γραφείο. Αναμένετε να ξοδέψετε τουλάχιστον 600 $ για ένα αξιοπρεπές ηλεκτρονικό, αλλά να ξέρετε ότι πολλά κοστίζουν περισσότερα από 1.000 $. Σημειώστε επίσης ότι η συντριπτική πλειονότητα είναι, για κάποιο λόγο, αρκετά μεγάλη—φαινομενικά βελτιστοποιημένη για δύο εργαζόμενους σε αντίθετες πλευρές ή για εγκατάσταση πολλαπλών οθονών. Αλλά, εάν ο χώρος, όπως τα χρήματα, δεν είναι πρόβλημα, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε.

Μερικές επιλογές:

Oristand

Το νέο γραφείο Oristand του Ryan Holmes προσφέρει μια παραλλαγή από χαρτόνι υψηλής ποιότητας για μόλις $25 .

ΙΚΕΑ

Ναι, φέτος η ΙΚΕΑ μπήκε στον κόσμο των όρθιων γραφείων. Ενώ συχνά περιμένουμε κάτι διαφορετικό από τη σουηδική αλυσίδα επίπλων, τα γραφεία τους είναι, μέχρι στιγμής, αρκετά τυπικά κόμιστρα. Κάτι που δεν είναι απαραίτητα κακό: ξεκινώντας από 600 $, έχουν λογικές τιμές και αποδίδουν όπως θα περίμενε κανείς. Ψάξτε για το Γνωστός μοντέλο.

Πιο πρόσφατα, η IKEA κυκλοφόρησε ένα χειροκίνητο όρθιο γραφείο, το Σκάρστα . Αυτό το μοντέλο, που κοστίζει λιγότερο από 300 $, είναι η καλύτερη επιλογή σας σε έναν προϋπολογισμό. Γυρίζετε μια μανιβέλα για να αλλάξετε το ύψος του γραφείου.

Γραφείο βάσης

Καλό όνομα εδώ. Χωρίς να το παρεξηγώ. The Stand Desk κυμαίνεται σε ύψος από 28 ίντσες (καθιστή) έως 45 ίντσες (όρθια), καλύπτοντας σχεδόν οποιοδήποτε ύψος. Και υποστηρίζει περισσότερα από 200 λίβρες. Αλλά με μήκος 70 ίντσες, αυτό το κορόιδο είναι μεγάλο. Ωστόσο, ξεκινά από πολύ λογικά $400 - αν και το μοντέλο με το οποίο θα καταλήξετε πιθανότατα θα κοστίζει τουλάχιστον $500.

Τα όρθια θρανία δεν είναι πια δύσκολο να βρεθούν. Χρησιμοποιήστε το Google. Ή Amazon. Απλά φροντίστε να αποστέλλονται στο χώρο σας δωρεάν, γιατί τα γραφεία είναι μεγάλα και βαριά! Εάν μπορείτε, δοκιμάστε μερικά προσωπικά. Είναι μια αρκετά μεγάλη επένδυση για να δικαιολογήσει λίγη αυτοεκπαίδευση.

Αγορά μετατροπέα

Αν αγαπάτε το γραφείο σας, ή απλά δεν θέλετε να αγοράσετε ένα καινούργιο ή χρειάζεστε κάτι για το γραφείο σας που δεν είναι τόσο δέσμευση, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να αγοράσετε έναν μετατροπέα. Αυτά μπαίνουν πάνω από τα υπάρχοντα γραφεία με ύψος και τα κάνουν να στέκονται σε ύψος. Ένα καλό θα περιλαμβάνει πολλαπλά επίπεδα για εξατομικευμένη εργονομία.

Μία επιλογή:

Varidesk

Στο high-end των μετατροπέων είναι το Varidesk , το οποίο κυμαίνεται από 365 $ έως περισσότερα από 500 $ — όρθια περιοχή γραφείου. Είναι καλοφτιαγμένα, αλλά δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερα φανταχτερό σε αυτά που να δικαιολογεί την τιμή.

Και πάλι, κοιτάξτε γύρω σας. Αυτά τα πράγματα υπάρχουν παντού.

Είδη υπόδησης

Τα πόδια σας, αν στέκονται όλη μέρα, θα χτυπηθούν σε λάθος λακτίσματα. Μην αφήνετε τα πόδια σας να χτυπούν σε λάθος κλωτσιές από το να στέκεστε όλη μέρα.

Αλλά : φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια τρεξίματος, αν είναι δυνατόν στον χώρο εργασίας σας (που θα πρέπει να είναι σχεδόν παντού όπου επιτρέπεται ένα όρθιο γραφείο). Για επιπλέον υποστήριξη, μπορείτε να προσθέσετε ένθετα gel ή memory foam. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας, με ή χωρίς τα ένθετα, διατηρούν την καμάρα σας σωστά. Ένα μη υποστηριζόμενο τόξο μπορεί να οδηγήσει σε πόνους που σχετίζονται με τη στάση του σώματος.

γυναίκες : φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια τρεξίματος, αν είναι δυνατόν στον χώρο εργασίας σας (που θα πρέπει να είναι σχεδόν παντού όπου επιτρέπεται ένα όρθιο γραφείο). Μην στέκεστε με τακούνια! Απλά μην. Όχι για τόσο καιρό. Θεέ μου. Τουλάχιστον, φορέστε ημι-υποστηρικτικά επίπεδα με τζελ ή ένθετα αφρού μνήμης. Επιλέξτε συνάρτηση από τη φόρμα, παρακαλώ. Κανείς δεν κοιτάζει τα πόδια σου στη δουλειά.

Ψάθα

Το να στέκεσαι στη δουλειά είναι ακριβώς σαν να κάνεις γιόγκα με την έννοια ότι χρειάζεσαι ένα χαλάκι και επίσης ότι μπορείς να τρέχεις λέγοντας στους ανθρώπους πόσο γελοία υγιεινός είναι ο τρόπος ζωής σου.

Χρειάζομαι χαλάκι; με ρωτάς, τον όρθιο γιόγκι σου στη δουλειά. Ας μάθουμε, απαντώ.

Καφετέρια : μάλλον δεν χρειάζεσαι χαλάκι εδώ γιατί πιθανότατα είσαι εδώ μόνο για μία ή δύο, ίσως και τρεις ώρες (αν είσαι εκεί για περισσότερο από αυτό, καλύτερα να αγοράσεις πολλά μάφιν, φίλε τραπεζιού με καφεΐνη!) . Επιπλέον, είναι απλά πολύ χίπστερ για να μπεις σε ένα καφέ με ένα χαλάκι γιόγκα και να το χρησιμοποιήσεις πραγματικά για κάτι μέσα στο μαγαζί - αυτό το ονομάζω στάση «Στάση στη δουλειά». Μπα. Δεν είμαστε εδώ για να ανατρέψουμε την ισορροπία του σύμπαντος, αδερφέ.

Συνεργατικός χώρος : θα είστε εδώ για λίγο, υποθέτω, και αυτοί οι άνθρωποι δεν πρέπει να τους πειράζει, υποθέτω, οπότε βάλτε ένα χαλάκι γιόγκα ($10 έως $30) στην τσάντα σας και σταθείτε σε αυτό το πράγμα.

Στο σπίτι : Θα πρότεινα ένα κατάλληλο στρώμα άνεσης ή άλλο τέτοιο αντικείμενο με πρακτικό όνομα. Είναι πιο ακριβά από τα χαλάκια γιόγκα, από 30 έως 90 $, αλλά προσφέρουν εξαιρετικά άνετη υποστήριξη. Πολλές επιλογές στο Amazon και αλλού. Α, και αυτό πρέπει να είναι προφανές, αλλά στο σπίτι, πηγαίνετε ξυπόλητοι ή με κάλτσες. Με ένα χαλάκι. Πάντα.

Στο γραφείο : Αν το επιτρέπει η διάταξή σου, ή αν η ατμόσφαιρα είναι απλά, όπως, πολύ χαλαρή, άνοιξε αυτό το χαλάκι γιόγκα, φίλε. Ή αν έχετε το δικό σας γραφείο, μπορείτε να φέρετε ένα άνετο χαλάκι και να το αφήσετε εκεί—τυχερή! Εάν κανένα από αυτά δεν είναι δυνατό, και αρνείστε να κάνετε μια πλευρική κίνηση στην καριέρα σας σε μια εταιρεία που δεν σκοτώνει εντελώς το αυλάκι σας, τότε φορέστε τα καλύτερα παπούτσια που μπορείτε και σκεφτείτε να κάθεστε ή να γέρνετε για μερικά λεπτά κάθε τώρα και μετά να ξεκουραστούν αυτά τα φτωχά πόδια.

Ωχ, ελέγξτε το. Ένα TL;DR!

• Συνδυάστε ένα αυτοσχέδιο όρθιο γραφείο από ό,τι στο διάολο μπορείτε να σκαρφαλώσετε για να βρείτε το τέλειο ύψος σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν μισείτε εντελώς το να στέκεστε.

• Δοκιμάστε όρθια γραφεία και μετατροπείς αυτοπροσώπως πριν δεσμευτείτε να αγοράσετε ένα. Είναι κάτι που θα χρησιμοποιείτε κάθε μέρα—έχει σημασία.

• Πείτε στον προϊστάμενό σας και στον υπεύθυνο του χώρου εργασίας σας και στον ιδιοκτήτη του τοπικού καφέ σας να φέρουν μερικά όρθια θρανία ή/και τραπέζια σε ύψος, pronto!

• Να φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια ή/και να στέκεστε σε τζελ ή αφρώδες στρώμα.

• Υποστηρίξτε κάτι. (Ο ίδιος!)

Kategori: Νέα